1. Alimente-se a cada 3 horas durante seu dia
Evite jejuns longos, pois eles podem fazer nosso corpo queimar músculos e estocar gordura.

2. Procure montar um cardápio variado
Escolha variar suas escolhas por comidas que não sejam só as suas preferências.

3. Coma mais frutas e sua saúde agradecerá!
Uma medida ideal para comer frutas é pelo menos 3 a 6 porções durante seu dia.  Além disso, ingira alimentos com fibras, como os alimentos integrais.

4. Beba muita água ( ... mas evite beber durante as refeições )
Tente beber de 2 a 3 litros de água diariamente. Mas evite beber água durante as refeições! A melhor forma é beber água no mínimo 15 minutos antes de cada refeição.

5. Aposte na salada antes das principais refeições
Quando você come salada antes das refeições, certamente você comerá menos quando for se alimentar e colocará pouca comida no seu prato.

6. Precisando temperar a comida? Use ervas naturais!
Ervas são melhores para sua saúde e evitam o mal que o sal e os óleos podem nos causar.

7. Mantenha distância das frituras de uma vez por todas!
Frituras faz mal e engorda. Por isso, aposte nos alimentos cozidos e menos processados. Quanto mais natural, melhor será para sua saúde e para seu emagrecimento.

8. Refeições grandes e de grande volume não são bem-vindas...
Não coma muito de uma só vez, principalmente antes de dormir, pois certamente o excesso de calorias será convertido em gordura.

9. Alguns alimentos devem ser tirados e excluídos da sua dieta
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Não misture dois carboidratos em uma refeição
Exemplos de carboidratos são: arroz, macarrão, batata e pães. Evite misturar dois carboidratos em uma única refeição.

11. Se você conseguir, sempre escolha as versões light e diet
Vai comer aquela pizza no sábado a noite? Então evite bordar recheadas e recheios calóricos. Escolha pizzas com bordas finas e com verduras e vegetais como recheios, como por exemplo: tomate, azeitona, rucula, etc...

12. Leguminosas são bem-vindas, então opte por elas!
Até 4 vezes por semana você poderá colocar  em sua refeição alguns pratos contendo feijão, lentilhas, ervilhas, etc...

13. Já comeu sua castanha hoje?
Uma porção de castanhas são ótimas para nossa saúde, além de ajudar a desinflamar tecidos e diminuir a retenção de água.

14. Semente de linhaça
Prepare uma farinha de semente de linhaça batendo uma boa quantidade no liquidificador, e depois guarde em uma vasilha com tampa. Salpique uma colher de chá na comida todos os dias!

15. Troque o café pelo chá
Você poderá beber até 3 xícaras de chá verde ao dia. Uma opção boa também é o chá branco.